Gestion du Stress

Module 1 – Comprendre le stress

• Définition du stress et mécanismes physiologiques : alarme, résistance, épuisement
• Stress positif et stress négatif, stress ponctuel et stress chronique
• Les principales sources de stress au travail : charge, délais, relations, changements, manque de reconnaissance
• Les signaux d'alerte : physiques, émotionnels, cognitifs et comportementaux
• Repères sur les risques psychosociaux et sur les acteurs ressources dans l'entreprise
• Mise en pratique : questionnaire d'autodiagnostic et cartographie personnelle de ses sources de stress

Module 2 – Réguler son stress dans l'instant

• La respiration comme outil de régulation : cohérence cardiaque, respiration abdominale
• Le relâchement musculaire progressif
• Les techniques d'ancrage et de recentrage
• Les micro-pauses de récupération au cours de la journée
• Mise en pratique : exercices guidés, expérimentation de chaque technique et choix de ses outils prioritaires

Module 3 – Prendre du recul et s'organiser

• Le rôle des pensées dans le stress : interprétations, croyances, exigences personnelles
• Techniques de recadrage et de prise de recul
• L'organisation du temps : distinguer l'urgent et l'important, planifier, limiter les interruptions
• Apprendre à prioriser et à dire non de façon constructive
• Mise en pratique : analyse de situations vécues, exercice de priorisation sur son propre agenda

Module 4 – Communiquer sous pression et préserver son équilibre

• La communication affirmée : exprimer un besoin, poser une limite, formuler une demande
• Gérer une situation tendue avec un client, un collègue ou un responsable
• Les ressources du quotidien : récupération, sommeil, activité physique, déconnexion
• Construire son plan d'action personnel de prévention du stress
• Mise en pratique : jeux de rôle de situations tendues, rédaction du plan d'action
• Évaluation des acquis et bilan de fin de formation

1. Expliquer les mécanismes du stress et distinguer le stress ponctuel du stress chronique
2. Identifier ses propres sources de stress et ses signaux d'alerte (physiques, émotionnels, comportementaux)
3. Utiliser des techniques de régulation immédiate : respiration, relâchement musculaire, ancrage
4. Prendre du recul sur ses pensées et ses réactions face aux situations stressantes
5. Mieux organiser son temps et ses priorités pour réduire la pression
6. Communiquer de manière affirmée pour poser ses limites et désamorcer les tensions
7. Préserver son équilibre au quotidien (récupération, sommeil, frontière entre vie professionnelle et personnelle)
8. Élaborer un plan d'action personnel de prévention du stress

• Salariés, managers, dirigeants et indépendants souhaitant mieux comprendre et réguler leur stress au travail
• Professionnels exposés à des situations de pression : relation client, charge de travail importante, délais serrés, changements d'organisation

• Aucun prérequis
• Compréhension du français oral et écrit

• Pédagogie active et bienveillante, fondée sur l'expérience des participants
• Apports théoriques courts et illustrés
• Autodiagnostics, exercices pratiques guidés, études de cas et jeux de rôle
• Échanges en groupe dans un cadre de confidentialité
• Fiches pratiques remises : exercices de respiration, grille de priorisation, méthode de communication affirmée, modèle de plan d'action

• Extranet individuel par stagiaire pour un accès permanent pour:
• Consulter le détail et le planning de ses formations passées et à venir
• Feuilles de présence
• Récupérer des documents via l'Espace de stockage et mis à disposition par l'organisme et par le

Formateur (support de cours, attestation, ...)

• Compléter les questionnaires de satisfaction associés

• Planning détaillé: Établir un calendrier précis des différentes sessions de formation, avec des dates, heures, lieux, et intervenants. Ce planning doit être partagé avec tous les participants et mis à jour régulièrement.
• Liste de présence: Utiliser des feuilles de présence pour chaque session afin de s'assurer que tous les participants sont assidus et suivent le programme comme prévu.
• Gestion des retards et absences: Tenir un registre des retards et absences des participants et mettre en place des mesures de rattrapage pour ceux qui manquent des sessions importantes.
• Questionnaires d'évaluation à chaud et à froid: À la fin de chaque session et après un mois la fin de la formation, distribuer des questionnaires pour recueillir les impressions immédiates des participants sur le contenu, la pédagogie, et l'utilité des modules suivis.

• Expliquer les mécanismes du stress (alarme, résistance, épuisement) et distinguer le stress ponctuel du stress chronique.
• Identifier ses propres sources de stress au travail et repérer ses signaux d’alerte physiques, émotionnels, cognitifs et comportementaux.
• Utiliser des techniques de régulation immédiate (cohérence cardiaque, respiration abdominale, relâchement musculaire, ancrage) dans une situation de tension.
• Prendre du recul sur ses pensées et ses interprétations, et recadrer une situation stressante de façon plus réaliste.
• Organiser son temps et ses priorités en distinguant l’urgent de l’important, et limiter les interruptions.
• Communiquer de manière affirmée pour exprimer un besoin, poser une limite ou dire non de façon constructive.
• Préserver son équilibre au quotidien grâce à la récupération, aux micro-pauses, au sommeil et à la déconnexion.
• Élaborer un plan d’action personnel de prévention du stress et identifier les personnes ressources dans l’entreprise.

La formation est accessible à toute personne souhaitant acquérir des compétences dans le domaine.

Tout Public y compris PSH . à signaler en amont de la formation - pour mise en place des spécificités liées au handicaperai de prendre contact directement auprès de notre réfèrent handicap M Dani Cohen : contactdco75@gmail.com

Délais d'accès : 15 jours après la date d'inscription en INTRA et INTER entreprise.